Oefeningen aan de stang

De meeste zwembaden zijn voorzien van een stang waaraan zwangere vrouwen oefeningen kunnen doen. Deze oefeningen kun je in het ondiepe bad doen en zijn zelfs voor slechtse zwemmer veilige oefeningen. Wel is het altijd verstandig om iemand mee te nemen. Er kan altijd een moment komen dat je last krijgt van kramp en/of moeilijk [...]

Zwemmen

Goed voor bij de zwangerschap is natuurlijk zwemmen. Dit is voor de zwangere vrouw lekker ontspannen en nu kun je op een prettige en veilige manier bewegen. Zwemmen zal vooral later tijdens de zwangerschap van belang kunnen zijn. De meeste oefeningen die wij hieronder laten zien zijn ook makkelijk te doen met uitzondering van drijven. [...]

Rekoefeningen

Onmisbaar zijn ze rekoefeningen. Het helpt tegen spanning en vermoeidheid. Het leukste is dat iedereen het kan en je deze oefeningen op elk gewenste plek kunt doen. Het is wel altijd de bedoeling dat je begint met rustige rekoefeningen omdat je eerst je spieren moet opwarmen. De rustige bewegingen zijn bedoeld voor de spieren en [...]

Oefeningen voor de rug

Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen om de overbelasting van de rug te verminderen, daarom is het beschermen van de rug zo belangrijk. Het scheelt enorm wanneer je spieren sterker maakt, dit zal de bevalling makkelijker en aangenamer maken. Je zult tevens sneller je eigen figuur terug krijgen. Voor veel vrouwen een is [...]

Opstaan

Iets wat je altijd doet en zal blijven doen is opstaan tijdens de zwangerschap, je ligt natuurlijk niet de hele dag te slapen in bed. Het is van belang dat je tijdens de zwangerschap altijd rustig gaat opstaan. Heb je bijvoorbeeld ontspanningsoefeningen gedaan, kom dan stap voor stap omhoog. Je kunt je draaien op je [...]

Rug beschermen tijdens zwangerschap

Het is van belang dat je tijdens je zwangerschap altijd je rug beschermt en er dus voor zorgt dat deze niet overbelast wordt. Bij zwangerschap zal je vaker last hebben van de rug en niet alleen omdat je meer gewicht aan de voorkant krijgt. Spieren in de onderrug worden bij zwangerschap namelijk rekbaar en zacht [...]

Tillen en dragen

Tijdens de zwangerschap zal het regelmatig voorkomen dat je iets moet optillen of iets aan het dragen bent, belangrijk is dan dat je het op de juiste manier doet. Als je iets zwaars moet tillen, ga dan altijd door de knieën en houd je rug zo recht mogelijk. Wil je weer omhoog zorg er dan [...]

Laag bij de grond

Ben je speelgoed aan het opruimen of in de tuin aan het wieden, in plaat van bukken kun je dan beter knielen. Veel huishoudelijk werk wordt hierdoor een stuk lichter. Je rug zal zo minder snel overbelast raken, dus buk gewoon zo min mogelijk. Ben je zwanger en heb je al een kind of meerdere, [...]

Goede houding tijdens de zwangerschap

Ben je zwanger, dan is het van belang dat je een goede houding aanneemt. Door een goede houding aan te nemen kun je ervoor zorgen dat je rug niet overbelast raakt. Je overbelast vaak de onderrug en bekken omdat je vaak achterover gaat leunen, dit komt doordat de baby in de buik het gewicht naar [...]

Ontspannen en Fit blijven

Er wordt veel van je lichaam gevraagd tijdens de zwangerschap en de bevalling, dus hoe beter je fysieke gesteldheid is, des te beter je jezelf zal voelen na de tijdens de zwangerschap en na de bevalling. Belangrijk voor veel vrouwen is dat ze na de bevalling weer snel hun oude figuur terug krijgen, blijf je [...]