Omhoog Rollen

Heb je inmiddels al enkele keren het afrollen geprobeerd en ging dit goed, dan kun je nu proberen ook eens omhoog te rollen. Hoe doe je dat omhoog rollen? Ga net als bij afrollen met je rug plat op de grond liggen en de knieen gebogen. Zet je voeten 15 a 20 cm uit elkaar [...]

Afrollen

Na een dag of 5-7 kun je proberen van de hieronder beschreven oefening een dagelijkse gewoonte te maken. Afrollen doe je door midden op de vlakte te zitten, bijvoorbeeld in het midden van de kamer. Ga zitten met de benen naar je toe getrokken en iets gespreid. Ze moeten ongeveer in een stand van 45% [...]

verstevigen van buik na bevalling

Na dat je bevallen bent zal je buik zeer slap zijn. Heb je geen keizersnede gehad dan kun je vanaf de vijfde dag beginnen met oefeningen om je buik te verstevigen. Hoe ga je te werk? Ga op je rug liggen met twee kussens onder je hoofd en schouders, trek je benen een beetje op [...]