Opstaan

1 minuten leestijd
0
0
917

Iets wat je altijd doet en zal blijven doen is opstaan tijdens de zwangerschap, je ligt natuurlijk niet de hele dag te slapen in bed. Het is van belang dat je tijdens de zwangerschap altijd rustig gaat opstaan. Heb je bijvoorbeeld ontspanningsoefeningen gedaan, kom dan stap voor stap omhoog. Je kunt je draaien op je zij, dan op de knieën en dan met je beenspieren je lichaam omhoog zien te krijgen. Vooral in het begin dat je je zo omhoog probeert te werken zal het veel energie van je vragen, maar na een tijd wordt het steeds makkelijker om zo op te staan.

Volg de onderstaande stappen om op te staan
Draai vanuit een liggende positie op je zij en zorg ervoor dat je je met de sterkste arm af kan zetten. Kruis je bovenste been over de andere en begin langzaam met knielen. Druk jezelf nu rustig omhoog en probeer wanneer je op de knieën komt te zitten je rug recht te houden. Vanuit deze positie kun je de benen gebruiken om op te staan. Laat de beenspieren het werk doen en voorkom dat de rug overbelast raakt.

  • Oefeningen voor de rug

    Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen om de overbelasting van de rug te vermin…
  • Rug beschermen tijdens zwangerschap

    Het is van belang dat je tijdens je zwangerschap altijd je rug beschermt en er dus voor zo…
  • Tillen en dragen

    Tijdens de zwangerschap zal het regelmatig voorkomen dat je iets moet optillen of iets aan…
Laad meer artikelen
  • Bekkeninstabiliteit

    Een veel voorkomend fenomeen tijdens de zwangerschap is bekkeninstabiliteit. Wanneer de sp…
  • Oefeningen aan de stang

    De meeste zwembaden zijn voorzien van een stang waaraan zwangere vrouwen oefeningen kunnen…
  • Zwemmen

    Goed voor bij de zwangerschap is natuurlijk zwemmen. Dit is voor de zwangere vrouw lekker …
Laad meer in Fit Blijven

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Bekijk ook

Bekkeninstabiliteit

Een veel voorkomend fenomeen tijdens de zwangerschap is bekkeninstabiliteit. Wanneer de sp…