Zwemmen

2 minuten leestijd
0
0
1,419

Goed voor bij de zwangerschap is natuurlijk zwemmen. Dit is voor de zwangere vrouw lekker ontspannen en nu kun je op een prettige en veilige manier bewegen. Zwemmen zal vooral later tijdens de zwangerschap van belang kunnen zijn. De meeste oefeningen die wij hieronder laten zien zijn ook makkelijk te doen met uitzondering van drijven. Het is bij zwemmen wel zo dat je je rug niet hol moet trekken tijdens de zwangerschap. Last van de rug, dan kun je beter de schoolslag vermijden. Doe dan gewoon rugslag of zijslag.

Beginnen met zwemmen tijdens de zwangerschap
Zou je willen beginnen met zwemmen, zorg er dan voor dat je eerst een warming up doet. Je kunt om je spieren op te warmen bijvoorbeeld door het water heen lopen. Til daarbij je benen op en strek ze voorwaarts uit. Tevens kun je beginnen met je armspieren op te warmen door ze lekker te laten meegaan met de passen die je neemt.

Oefeningen tijdens het zwemmen
Je kunt je lekker gaan rekken om je gewrichten lekker soepel en ontspannen te houden. In het ondiepe ga je eerst bij de stang staan en hier leun je met je rug tegenaan. Ga je benen spreiden, laat ze maar een eind uit elkaar staan en ook je armen strek je zover je kan. Nu kan je beginnen met zijwaarts buigen. Één arm buig je over je hoofd en buig langzaam naar de andere arm die in het water ligt. Neem hierna de andere zijde en herhaal deze oefening meerdere malen. Probeer nu eens te drijven. Dit is geen gemakkelijke oefening en als het je niet lukt wees dan niet getreurd, je bent niet de eerste die dat niet kan en zeker niet de laatste. Hoe kan ik gaan drijven? Haal eerst diep adem en duw hierna je bekken omhoog. Je komt dan als het goed is plat op het water te liggen, strek tegelijkertijd je armen. Probeer nu je lichaam in balans te houden.

Ben je een echte waterrat en wil je meer oefeningen doen, leer dan eens de volgende oefeningen aan de stang. Oefeningen aan de stang lees hierover meer.

  • Oefeningen aan de stang

    De meeste zwembaden zijn voorzien van een stang waaraan zwangere vrouwen oefeningen kunnen…
  • Rekoefeningen

    Onmisbaar zijn ze rekoefeningen. Het helpt tegen spanning en vermoeidheid. Het leukste is …
  • Ontspannen en Fit blijven

    Er wordt veel van je lichaam gevraagd tijdens de zwangerschap en de bevalling, dus hoe bet…
Laad meer artikelen
  • Bekkeninstabiliteit

    Een veel voorkomend fenomeen tijdens de zwangerschap is bekkeninstabiliteit. Wanneer de sp…
  • Oefeningen aan de stang

    De meeste zwembaden zijn voorzien van een stang waaraan zwangere vrouwen oefeningen kunnen…
  • Rekoefeningen

    Onmisbaar zijn ze rekoefeningen. Het helpt tegen spanning en vermoeidheid. Het leukste is …
Laad meer in Fit Blijven

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Bekijk ook

Bekkeninstabiliteit

Een veel voorkomend fenomeen tijdens de zwangerschap is bekkeninstabiliteit. Wanneer de sp…