Afrollen

1 minuten leestijd
0
0
1,016

Na een dag of 5-7 kun je proberen van de hieronder beschreven oefening een dagelijkse gewoonte te maken. Afrollen doe je door midden op de vlakte te zitten, bijvoorbeeld in het midden van de kamer. Ga zitten met de benen naar je toe getrokken en iets gespreid. Ze moeten ongeveer in een stand van 45% staan, pak met beide handen gekruisd de elleboog van de andere zijde vast en laat je hierna langzaam afrollen. Dat wil zeggen je rug bol en zo langzaam met je achterhoofd naar de grond. Deze oefeningen kunnen veel van je vergen. Wordt het je teveel, gun jezelf dan af en toe een rustpauze.

Bevallen met Keizersnede?
Het is raadzaam om ook regelmatig bekkenbodem-oefeningen te doen, vooral wanneer je bent bevallen met een keizersnede.

Bij deze oefening is het verstandig om iets los en makkelijks te dragen. Ook het ontspannen doorademen bij de oefening baart kunst. Houd regelmatig de spanning vast wanneer je de buikspieren aangespannen voelt. Ga jezelf niet pijnigen, maar laat je lichaam op tijd weer rusten.

  • Omhoog Rollen

    Heb je inmiddels al enkele keren het afrollen geprobeerd en ging dit goed, dan kun je nu p…
Laad meer artikelen
  • Welk merk gebruikte jij in de Babykamer?

    Als je eens een babykamer hebt ingericht en je er dus in verdiept hebt weet je het vast. D…
  • Omhoog Rollen

    Heb je inmiddels al enkele keren het afrollen geprobeerd en ging dit goed, dan kun je nu p…
  • verstevigen van buik na bevalling

    Na dat je bevallen bent zal je buik zeer slap zijn. Heb je geen keizersnede gehad dan kun …
Laad meer in na de bevalling

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Bekijk ook

Bekkeninstabiliteit

Een veel voorkomend fenomeen tijdens de zwangerschap is bekkeninstabiliteit. Wanneer de sp…