Omhoog Rollen

1 minuten leestijd
0
0
1,012

Heb je inmiddels al enkele keren het afrollen geprobeerd en ging dit goed, dan kun je nu proberen ook eens omhoog te rollen.

Hoe doe je dat omhoog rollen?
Ga net als bij afrollen met je rug plat op de grond liggen en de knieen gebogen. Zet je voeten 15 a 20 cm uit elkaar en ook je voeten plat op de ondergrond. Leg je handen op je dijbenen. Adem in en bij het uitademen ga je langzaam met je hoofd en rug omhoog. Laat je handen rustig glijden over je benen tot bovenop de knieen. Adem weer rustig in en relax. Hoe makkelijker het gaat des te moeilijker je het zelf gaat maken. Gaat het namelijk met gemak probeer dan steeds deze herhaling en dan langzamer uit te voeren. Probeer het ook met de handen op de borst, dit zal ook weer de oefening verzwaren.

Heb je in het begin moeite met omhoog rollen, maak je niet druk en schaam je er niet voor dat je deze oefening met pijn en moeite moet doen. Je bent tenslotte nog niet zo lang geleden bevallen. Wel is doorzettingsvermogen een belangrijke eigenschap.

  • Kleermakerszit

    Maak je dijen en bekken flexibeler en versterk je rug door in de kleermakerszit te gaan zi…
  • Ontspannen en Fit blijven

    Er wordt veel van je lichaam gevraagd tijdens de zwangerschap en de bevalling, dus hoe bet…
  • Afrollen

    Na een dag of 5-7 kun je proberen van de hieronder beschreven oefening een dagelijkse gewo…
Laad meer artikelen
  • Welk merk gebruikte jij in de Babykamer?

    Als je eens een babykamer hebt ingericht en je er dus in verdiept hebt weet je het vast. D…
  • Afrollen

    Na een dag of 5-7 kun je proberen van de hieronder beschreven oefening een dagelijkse gewo…
  • verstevigen van buik na bevalling

    Na dat je bevallen bent zal je buik zeer slap zijn. Heb je geen keizersnede gehad dan kun …
Laad meer in na de bevalling

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Bekijk ook

Bekkeninstabiliteit

Een veel voorkomend fenomeen tijdens de zwangerschap is bekkeninstabiliteit. Wanneer de sp…