Tillen en dragen

1 minuten leestijd
0
0
1,343

Tijdens de zwangerschap zal het regelmatig voorkomen dat je iets moet optillen of iets aan het dragen bent, belangrijk is dan dat je het op de juiste manier doet. Als je iets zwaars moet tillen, ga dan altijd door de knieën en houd je rug zo recht mogelijk. Wil je weer omhoog zorg er dan voor dat je benen het werk doen en je niet jouw rug overbelast. Zou je iets moeten pakken dat bijvoorbeeld hoog in een stelling ligt, zorg er dan voor dat je stevig staat en niet je evenwicht verliest, een ongelukje zit in een klein hoekje. Heb je eenmaal een voorwerp van een behoorlijk gewicht vast, trek dit dan zoveel mogelijk naar je lichaam toe. Hoe dichter het gewicht bij het lichaam des te minder je rug belast wordt. Heb je meerdere voorwerpen die je moet optillen, verdeel dan het gewicht, probeer aan de linkerkant net zoveel gewicht te laten hangen als aan de rechterkant. In balans blijven is beter voor de rug omdat het gewicht zo wordt verdeeld over alle spieren.

Hoe voorwerpen optillen bij de zwangerschap?
Ga rustig door de knieën en zorg ervoor dat je niet hoeft te reiken om het voorwerp te pakken. Houd bij het optillen van het voorwerp een rechte rug en houd het gewicht zo dicht mogelijk tegen je aan. Dit is de beste manier om een gewicht op te tillen en te dragen.

  • Oefeningen voor de rug

    Er zijn verschillende oefeningen die je kunt doen om de overbelasting van de rug te vermin…
  • Opstaan

    Iets wat je altijd doet en zal blijven doen is opstaan tijdens de zwangerschap, je ligt na…
  • Rug beschermen tijdens zwangerschap

    Het is van belang dat je tijdens je zwangerschap altijd je rug beschermt en er dus voor zo…
Laad meer artikelen
  • Bekkeninstabiliteit

    Een veel voorkomend fenomeen tijdens de zwangerschap is bekkeninstabiliteit. Wanneer de sp…
  • Oefeningen aan de stang

    De meeste zwembaden zijn voorzien van een stang waaraan zwangere vrouwen oefeningen kunnen…
  • Zwemmen

    Goed voor bij de zwangerschap is natuurlijk zwemmen. Dit is voor de zwangere vrouw lekker …
Laad meer in Fit Blijven

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Bekijk ook

Bekkeninstabiliteit

Een veel voorkomend fenomeen tijdens de zwangerschap is bekkeninstabiliteit. Wanneer de sp…